第859章 硬杠解脱（1/2）

有没有过这种时候？考试差一分及格，脑子里第一个声音不是“好可惜”，而是“你咋这么笨，这点分都考不上”；工作上出个小纰漏，第一反应不是补救，而是骂自己“粗心大意，干啥都不行”？其实这种跟自己“较劲”的操作，在心理咨询师眼里有个专属名字——“负面的自我对话”，说白了就是自己跟自己唱反调，而且这事儿，真的太常见了，几乎每个人都逃不过。

我身边有个朋友叫小琳，是个妥妥的“学霸级”姑娘，从小就是家长口中“别人家的孩子”，考上了双一流大学，做什么事都力求完美。前阵子她负责学校的一场活动，整体都很顺利，就因为结尾环节漏说了一句感谢词，散场后她就蹲在操场角落哭，嘴里反复念叨：“都怪我，太不细心了，这么简单的事都做不好，大家肯定都觉得我很不靠谱。”

后来她去学校心理咨询室，心理老师李蒙（就是文稿里提到的那位）跟她说，像她这样的学生，占了咨询人数的三分之二——越是成绩好、守纪律的人，自我批评的声音越严苛。这就应了那句俗语“严以律己，宽以待人”，可他们偏偏搞反了，对自己严得离谱，对别人倒挺宽容。更有意思的是，女生比男生更容易陷入这种“自我内耗”，有调查说，女生每年的负面自我对话比男生多400多次，平均每天都要自我批评8次，要么嫌自己长得不好看，要么怪自己做事不够周到。

可能有人会问，人不都喜欢听表扬、讨厌被批评吗？为啥我们反而总跟自己过不去？其实答案很简单，你仔细听听脑子里那个批评你的声音，是不是特别像小时候爸妈对你说话的语气？小琳就说，她脑子里的声音，跟她妈妈一模一样。小时候她只要写作业出错，妈妈就会说：“你怎么这么不用心？这么简单的题都能错，以后能有什么出息？”久而久之，妈妈的批评就像“刻”在了她脑子里，哪怕妈妈现在不怎么说她了，她自己也会不自觉地重复这些话。

心理学家说，这种自我批评的声音，其实是小时候“学”来的。小时候为了得到爸妈的关爱和认可，我们会努力变成他们希望的样子，要是没做到，就会主动批评自己，觉得“只有我完美了，才值得被爱”。就像老话里说的“望子成龙，望女成凤”，爸妈的初衷是好的，但过于严厉的要求，就会让我们把这种“要完美”的标准刻进心里，长大后变成自己的“批评家”。而且更让人揪心的是，过度的自我批评，还会跟焦虑、抑郁挂钩，那些需要心理危机干预的学生，大多都有这种“苛责自己”的习惯。所以啊，别总跟自己过不去，偶尔“放过”自己，才是真的对自己好。

不知道大家有没有发现一个很奇怪的现象：要是朋友遇到困难，我们总能秒变“暖心小太阳”，温柔安慰、耐心鼓励，可轮到自己遇到事儿，就立马变成“毒舌评论家”，怎么难听怎么骂自己。就像文稿里说的，英文里的“关怀”，本意就是“在痛苦时给予爱”，可我们偏偏反着来，对别人的痛苦感同身受，对自己的痛苦却冷嘲热讽。这到底是为啥呢？

我给大家讲个陆雨的故事（文稿里的真实案例，化名），她是80后，从小在县城长大，一路打拼到深圳的高新科技公司做中层，家庭看似美满，可她心里总莫名烦闷，跟家人拌嘴是常事，也总被职场和育儿的焦虑困扰，但她从来没当回事，觉得“成年人都这样，忍忍就过去了”。直到2017年，她遭遇了人生的重大打击：丈夫出轨，而且对方已经生了孩子，更让她崩溃的是，她当时已经怀孕，可丈夫还是执意要离婚，她一时接受不了，不仅流产了，还陷入了重度抑郁。

那段时间，陆雨独自带着孩子生活，只要一想起前夫的事，就忍不住哭，可脑子里立马会冒出一个声音：“你怎么这么没用？连自己的婚姻都守不住，还连累了孩子，隔这么久还哭，太没出息了！”可后来她去参加心理疗愈课程，遇到了很多和她有相似经历的人，其中有个姐姐安慰她说：“你已经很坚强了，遭遇这么大的事，还能陪着孩子，已经做得很好了，别再骂自己了。”

陆雨这才发现，她对朋友从来不会这么苛刻。以前朋友失恋哭，她会陪着朋友说“不是你的错，是他不懂珍惜”；朋友工作出错被批评，她会安慰“谁都有犯错的时候，下次做好就好”，可轮到自己，却连一句“我已经很棒了”都说不出口。这其实就是心理学里说的“自我关怀缺失”，而造成这种情况的，主要有两个原因。

第一个原因是“负面偏差”，这是人类的本能，为了生存，我们会更关注批评和风险，就像老话里说的“防患于未然”，这种本能能帮我们避开危险，但也会让我们过度关注自己的缺点，忽略自己的优点。第二个原因，还是跟童年有关。陆雨小时候是家中长女，父母每天忙着种地、工作，根本没时间陪伴她，只要她做得不好，就会被批评，久而久之，她就形成了“我只有做到完美，才值得被爱”的想法，长大后，就习惯了用严苛的标准要求自己，哪怕自己已经很努力了，也看不到自己的付出。

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