第343章 改认知（1/2）

被出轨后负面情绪缠人难摆脱？4A 模型 4 步就能搞定，简单好操作！

遭遇出轨后，不管是被出轨方还是出轨方，都容易被负面情绪困住，要么崩溃大哭要么暴躁易怒，脑子一团乱根本没法解决问题，其实根源就是你的杏仁核抢了前额叶的活儿，情绪占了上风，理智压根没出场机会。今天给大家分享超实用的 4A 模型，4 步就能理顺负面情绪，全程接地气不搞虚的，谁用谁管用！

首先得明确 4A 到底是啥，就是四个 A 开头的单词对应四步，一步都不能少。第一步 Aware 识别情绪，这是基础，得先知道自己陷情绪里了。比如被出轨后一想到伴侣和别人的画面就心口疼、睡不着，看到伴侣就忍不住发火，这些都是情绪信号，还可以找自己的情绪信号点，比如有人一难过就手心冒汗、一焦虑就胃疼，认准这个点，一触发就知道 “我又被负面情绪带偏了”。

第二步 Aept 接受情绪，这步最关键，很多人越对抗情绪越痛苦，比如告诉自己 “别想了别难过了”，结果越控制越钻牛角尖，这就是讽刺性反弹效应，越不让想越忍不住想。其实出轨带来的难过、愤怒、不安都是正常的，不用逼自己 “必须坚强”，接受 “我现在就是很痛苦” 这个事实，情绪反而会慢慢降温，不会越演越烈。

第三步 Analyze 分析情绪，找到情绪和你的想法之间的关联，别只陷在情绪里哭，要多问自己 “我为啥这么生气？”“我不安的根源到底是啥？”。比如总忍不住查岗，不是查岗本身有问题，是你心里默认 “他不在我眼前就是和小三联系”，这个想法才让你坐立难安，把想法和情绪对应上，才能找到症结。

第四步 Adjt 调整情绪，核心就是改认知，情绪跟着想法走，想法变了情绪自然就变。比如不用纠结 “他为啥出轨”，不管是一时糊涂还是被诱惑，都是他的选择，你纠结原因只会内耗；不如换个思路 “我现在要的是安全感，查岗没用，签婚内财产协议、管好经济才管用”，认知一调，负面情绪立马少一大半，还能腾出精力解决实际问题。

本章未完，点击下一页继续阅读。